wyciskanie sztangi

a teraz?::: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - [...]

Tak by to wygladalo : A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy ze sztanga - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie : - Zwijanie ciezaru - 2s [...]

A: nogi 3x przysiady Klatkaa 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi plecy 2x wioslowanie 2x martwy ciag biceps 2x uginanie ramion ze sztanga nogi 2x wspiecia na palce B: nogi 3x przysiady Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie [...]

SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. B: [...]

[...] stojąc 4s -unoszenie hantelek przed siebie 2s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 2s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s -ściąganie linki przed głową 3s Ogólnie to ładna [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 3całe jaja/2 białka + warzywo Po [...]

KLATKA: -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10 ZLE -rozpietki z sztangielkami 4*10 NA KONIEC -wyciskanie w skosie 4*123S BICEPS: -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13, LOL?PROGGI! -uginanie ze sztanga 4*10 JAKO 1 Wtorek( plecy, przedramie) PLECY: -cale cwiczenie na plecy PODCIAGANIE + KILKA INNYCH -NAJWIEKSZA [...]

Poniedziałek Klata biceps przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 wywal Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie [...]

Potrenowane, ale z bólem.. Bólem d.. Pośladków:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max dobrze, że ludzi nie było, bo to wyglądało przekomicznie, nawet nie wiem jak opisać 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p ojojojoj - booooli 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x [...]

Nazwijmy to "trening zrobiony"... Młody wrócił na siłkę i niby razem ćwiczyliśmy... 1.Negatywy na drązku 4 x max troche negatywów, troche z gumą 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy 10x15 kg, [...]

1.Negatywy na drązku 4 x max 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p - nie miałam weny do progresowania 15, 3x10x20 kg 10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy 10x15 kg, 3 x10 x20 kg 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie [...]

Wczorajsze FBW - czyli 3 treningi w tygodniu zaliczone:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max 4x6 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p niebacznie złapałam za cięzkie hantle i sie okazało, że siły się skończyły 2x8x6kg, 2 x8 xcc 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżącbez [...]

[...] -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 4s Plecy: -MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Unoszenie sztangi w przod 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: -Szrugsy 3s Tak bedzie dobrze ?

[...] wzdłuż tułowia 3x6-8 Arnoldki 3x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8,6,3,1 Pompki francuskie z obciążeniem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2x12 Prostowanie ramienia z hantlem (nie lubię tego ćwiczenia...) zastąpiłem wyciskaniem francuskim sztangi łamanej w leżeniu, dobrze jest?

Jesli ten plan jest do dupci. hehe To mam nowy tylko pomoz mi ulozyc dobrze nogi. --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]

[...] plan. Musialbym zastapic podciaganie na drazku. Jestem jeszcze za slaby na wykonanie wiecej niz 2,3 powtorzen. Jakim cwiczeniem zastapic ? PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac jesli Ci pasuje. A potem niech beda te wznosy bokiem choc tez korci cos zmienic. Ja bym moze wrecz dal sztange z klaty 4s, powiedzmy [...]